1、心境根源：推迟的心境根源触及心里感受、惊骇、期望、回忆、愿望、怀疑以及压力。推迟者常常运用推迟躲避不舒服的感觉。心理咨询

2、推迟者与时间的纠葛：推迟者常常一种“期望式思想”看待时间，或将时间看做一个需求制服和制胜的对手。假设你的片面时间与挂钟时间处于抵触中，你就很难对最终期限有一个合理的预期，你也无法向着一个政策安稳迈进。或许，对自己可以用多少时间将作业做完没有一个概念。

3、生物根源:你的身体、大脑以及你的遗传基因

4、人际关系根源：你的家庭布景和社会关系，以及你在当今社会的地位。

分析原因本身关于推迟症就是一种医治。主张我们选用无条件的自我接收的办法，即不带批判和责怪地去探索和理解这些心境、生物和社会对你的推迟带来的影响，不否定，不忘记，不判别，而是照实承受，好好运用。

研讨标明智力和推迟没有关系，所以你可以遗忘“只有当你智慧拔尖的时分才干脱节推迟”的主见，你也不应该认为推迟是一种低智商表现。

推迟会给我们带来成果主要有内在成果和外在成果：1、内在成果：承受某些内在心境的摧残，从恼怒、懊悔到激烈的自我斥责和失望。2、外在成果：纤细的，如没及时付出构成小额罚款。但许多推迟者毕竟有必要承受在作业、学业、家庭以及人际关系上的严重挫折，失掉许多对他们适当重要的东西。

推迟者一边在饱尝推迟的摧残，一边初步企图改动。但是往往还没初步或刚一初步却又陷入了自我推迟的怪圈，因此有必要对引起推迟的根源进行分析。

一、早上回忆：你还记住自己的第一次推迟?那是在一个什么样的环境下发生的？你是在学业上仍是在父母叫你做的作业上拖拖拉拉？那时你多大?是在读小学仍是中学...?甚至更早？后来成果怎样？你其时的感受又是什么？我们首要可以花一些时间，就上面的问题进行一下答复，最好将你的回想记载下来。比方：我依然可以记住我第一次推迟时分的履历。我小的时分，附近的小朋友许多，但是玩具很少，所以我常常和其他的小伙伴们抢各种玩具。后来，我发现有的小伙伴因为没有抢到玩具而很丢失，我也因此感到伤心，或许是因为我厌恶了这种比赛，所以我就不乐意和他们抢了。今后一些需求争取的作业，假设有别人在旁边我常常是让着他，自己就慢慢学会了等靠，后来就拓展到各种作业的推迟上了。无论你从什么时分初步推迟，一旦初步就很难中止。推迟除了作为一种自我保护的心思策略之外，它也源于你对日子的固执信仰。我们称之为“推迟者信条”。

推迟者信条：1、我有必要要做到完美。2、我做每件事都应该垂手可得，不费力气。3、什么也不做要比冒失利的危险更安全。4、没有什么是我无法做到的。5、假设不能把作业做好，那么它就根本不值得去做。6、我有必要避开应战。7、假设我成功，有人就会遭到损害。8、假设这一次我做的很好，那么我每一次都应该做的很好。9、按照别人的规矩干事意味着屈服和失掉掌控。10、我不能承受失掉任何人或任何事物。11、假设我展示实在的自己人们不会喜爱我的。12、只有一个正确答案，我将一贯等候直到发现它。

你需求花一些时间就自己的推迟者信仰进行罗列，并一一记载，分析它在你的潜意识里运作和自我保护的办法。假设你认为有必要做到完美，那么你甘愿推迟着也不肯去极力干事，不乐意冒危险被人评判你的失利。假设你信赖成功是危险的，那么你就会经过推迟保护自己和别人，降低自己把作业做成的概率。假设你将合作等同屈服，那么你就会一贯把作业拖着，直到觉得你预备好了才会去做它，以此来保护自己的掌控感。或许，你信赖人们不会喜爱实在的你，那么你就会运用推迟保留自己的主见，并跟人们坚持一个安全的间隔。推迟者的这些信条表现了推迟者阻挠自己取得展开的思想办法。意识到自己思想办法的不现实，这是战胜推迟的第一步。

从推迟的信条中解放出来:1、万事无完美。2、极力检验是一件功德，而不是愚笨或软弱的表现。3、失利并不危险。失利是正常的，这是日子的组成部分。4、实在的失利是不敢去履历。5、每个人都有限制，包含我自己。6、假设那是一件值得去做的作业，那么为它犯错也是值得的。7、应战有助于我的生长。8、我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。9、假设这一次没有做好，下一次我还有机会。10、遵循别人的规矩去干事并不意味着我一点权利也没有。11、当我展示出实在的自我实在喜爱我的人就会跟我坦白相对。12、答案许多，但我需求找到那个最契合我感觉的答案。

你首要要给自己树立一个心里的检察官和一个律师。你要常常的反省自己的主见，检察官就是你的固有的信条，律师就是辩护者代表你对检察官的责备进行有力回击。并且记载下来你的认知改动。

二）找出导致推迟的要素

1、对成功所需的才干缺少自信。为了树立你成功的决计，你需为自己树立一个比较现实的、可以达成的、同时又可以衡量的政策。并且把政策细分红可以操作的几个小的单元。每个小单元你都可以在较短的时间内结束它。

2、对要去结束某个任务有反感心思：认为干事的进程中会遇到许多困难，结局也会很惨。一件作业是否困难或是否令人厌烦跟这件作业本身无关，而是你将它与你心里的焦虑和惊骇联络在了一起，正是这样的不快是你对一件作业产生了反感，并想要躲避它。

3、政策和报答太遥远感受不到它对我有什么意义。将任务切分红小段，并常常的奖励自己。

4、无法自我约束，例如简略冲动和分神。学习放松技巧，使自己的身体和大脑放松，这样你就简略管理自己的心境。操练瑜伽是一个好的办法。

如何运用这些技巧：

1）一次检验一个技巧，不要贪心哦。

2）慢慢来。你不或许一会儿就中止推迟了，不用急，慢慢来，有时分会出现重复，你也不用失望，要坚持。

3）查询心里的抵挡。

4）运用笔记日记，记载你的心里改变和改动，不你也是一种鼓动。

5）安闲书写。类似于安闲联想，就是把你的主见一挥而就的记载下来，并可以运用查询心里的运作机制。

三）清晰的政策和可行性的计划可行性的政策有一下特征：（1）可查询性。（2）详细性和特殊性。推迟者计划往往比较迷糊，无法做到详细化。（3）它可以被分解成几个小的部分。（4）第一步可以在5分钟内被结束。四）一周试验现在初步，选定一个政策，初步改动吧。1、只选一个政策你需求在下周结束那些作业？这些作业详细结束是哪天？（可查询、详细的、可分步结束的）写下三个你要结束的政策，和分别结束的日期。只选一个，作为可操作政策。2、列出进程。将可操作政策分解成几个组成部分。每一个部分就是一个进程，一个小的政策。从第一步初步，往前推进。3、你的第一步。应该是一个十分纤细和简略的事，类似买一个笔记本。4、征求意见。你或许认为你的的政策满足细了，但是仍是需求你的朋友帮你检查一下，是不是可行。5、发起（1）观想你的行进。梦想自己现已初步每一步，都是可以看见的。（2）将你的机会扩大。梦想或许遇到的搅扰，并防止遭到搅扰。（3）坚守时间的期限。（4）不要等到自己有意愿或许有感觉了才初步做。6、跟进（1）小心自己的托言。这个时分，你有或许还会遇到自己的托言想要回到从前的状态，所以你要对他说不，并且战胜它。在一段时间内只专注一个进程。（2）解决困难。或许在一初步展开的很顺畅，但是展开的进程中，你有或许会遇到困难，但是不用怕，英勇的面临他解决它。假设你躲避它，就意味着你前功尽弃了。（3）在取得一些行进后奖励自己。（4）灵敏的对待政策。（5）无需完美。7、回忆（1）评价你的行进（包含你的缺少）。（2）查询你的感受。（3）回想你的选择关口。（4）你学到了什么。