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坚持洗热水澡可改善抑郁

发布时间:2020-01-28 | 浏览次数:1459

长时间坚持洗热水澡能够帮助改进郁闷。一项小型研讨发现,每周下午洗两次热水澡能够陡峭心情,并且,这种改进是持久的。其效果与体育训练类似,对于轻度或中度郁闷症,能够引荐这种办法。

这种办法之所以有用,是因为下午洗澡,能够让患者的体温升高,有助于改进昼夜节律,并康复正常,郁闷症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的。热水澡还能够改进人们的睡眠模式。

郁闷症是最常见的心理健康问题,抗郁闷药和谈话疗法是常用的医治办法。但是,抗郁闷药物或许会有副作用,谈话疗法的整个疗程也或许很昂贵。最主要的是,在英国申请医治需求等候很长的时间。心理咨询

目前还不清郁闷症的根本原因。主流的观念以为,大脑中缺乏满足的5-羟色胺分子是主要原因。抗郁闷药好像能够提高这种化合物的水平。

导致郁闷症的另一个原因或许是昼夜节律紊乱,咱们的身体每天都会发作许多的改变。体温通常会在早上升高,下午达到顶峰,然后在你入眠后下降,成纤维凹凸崎岖的波涛曲线,白天和晚上的体温差值大约是1°C。

但如果你患有郁闷症,这个周期或许更陡峭、不稳定或延迟几个小时,体温峰值会在黄昏出现,这就是郁闷症特有的“昼重夜轻”现象。

因此,德国弗莱堡大学的Johannes Naumann和他的搭档们想知道及时洗个热水澡是否能够对体温循环起作用,并让其回到正常的节律,改进心情。他的研讨小组查询了45名患有郁闷症的人,其中大约一半持续服用抗郁闷药物。研讨人员将被试随机分为两组,一组每周洗两次热水澡,一组每周训练两次。

实验中的洗澡内容包含:在40℃的温泉池水中泡30分钟,洗完澡后,患者被带到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身体,躺椅上有两个0.7升水温70℃的热水袋,一个放在腹部、一个放在大腿上。以保持升高的体温。两周后,一些人选择在家里持续进行这项日常活动,而其余的人则持续在温泉疗养院持续进行。洗澡让中心(35℃)体温上升1.7℃。

八周后,洗浴组郁闷量表的分数降低了约6分,下降了开始时平均值的21%,而训练组降低了3分。作者在他们的论文中说,洗浴疗法在两周内就会起效,而训练不会这么快。

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