在我国，郁闷症的发病率约为6%，现在已确诊的郁闷症患者为3000万人左右，而确诊的患者中只要不到10%的人得到专业的救助和医治，同时，还有相当多的患者底子没有意识到自己患有郁闷症，更没有进行过诊治。而咱们所知的名人中丘吉尔、梵高、华为的任正非、搜狐的张朝阳、万科的毛大庆等等都有过郁闷症的阅历。郁闷症没那么可怕，重要的是咱们都需求具备关于精力疾病这方面的基本常识和正确心情。心理咨询

现在，全球大约有1/7的人会在人生的某个阶段遭受郁闷症困扰，这便是说7个人中有1个人在你人生的某阶段会遭受焦虑、难以集中精力和正常思想、怀疑否定自己，此外，还或许常常随同胸闷、憋气、失眠、多汗等这样的身体不适状况，也许有些患者还一度想到了自杀，觉得国际无望，干什么都打不起精力。我不知道遭受这种困境的人还有多少，至少从前身边有许多的年轻人遭受过这样的一段历程。

因而，今天推荐这篇来自年轻时遭受过郁闷症，在43岁中年时又遭受半年患病阅历的北师大教授赵向阳的手记，告诉你阴间是什么样的，以及来自阴间的生计陈述。

一、阴间终究是什么样子的

【诊断书】从那天起，我走进了阴间...

开端是极度的恐慌。一开端我底子难以接受我会再次被郁闷症这个魔爪捉住这个实际。特别是由于有二十年前苦楚的回忆，所以，我底子不信任这次有或许能走得出来，由于我深知其间的煎熬和挣扎，尤其是走出来的不确定性和小概率，我觉得期望极端渺茫。由于二十年前，还很年轻，悉数还可以重新来过。可是现在，四十三岁了，人到中年，去日无多，过得如此失利，底子没有翻牌的机会了。

得病之初，有一天我不得不给孩子做晚饭。面对现已准备好的食材，我无法下手，心跳得凶猛，思想混乱，好像热锅上的蚂蚁相同，拿起一个东西又放下，然后又拿起来另外一个，可是不知道想干什么。总之，行为彻底紊乱，堕入一种无法遏止的惊恐状况，最终我不得不回到卧室，关起门来，在黑私自躺下，苦楚地呼叫老天爷的姓名。

大约一个月今后，我才逐步接受了患上郁闷症的实际，而尔后，你将阅历一个漫长的滑落进程，就像堕入泥潭相同被一点点地吸进去。郁闷症这个疾病最大的麻烦便是它直接冲击的是人的意志，掠夺了人的快乐感，导致关于日子意义感的彻底损失。

假如从“知、情、意、行、身”等几个方面来说，郁闷症首要导致心情极度低落，看待任何工作都是从负面的、消沉的角度来看。任何东西，包含美食、性、旅行、阅览、金钱等都无法引起我的兴趣。人底子笑不出来。即便出于社交的需求，面部肌肉勉强伪装出笑的表情，心底里涌起的依然是无限的悲哀。从前家里充满了欢声笑语，现在的气氛变得乏味和烦闷。

回忆力急剧下降，思想水平大打折扣，甚至连一个五六岁幼儿的水平都达不到。在我还没有真实堕入郁闷症从前，也便是10月6日晚上和同事一同吃饭的时分，我居然想不起一位在座的、再熟不过的同事的姓名。

而患病今后，我从前挣扎着想要恢复作业能力，可是当我坐在电脑前面备课的时分，那些抽象的学术名词我难以回想起来，我常常呆坐一个小时，无法对已有的PPT进行任何更进一步的进步。

我从前企图依靠吟诵《心经》走出郁闷症，可是，即便读了五十遍，我也没有将其背诵下来，而我女儿读了五遍，就背得滚瓜烂熟。

思想好像粘稠的泥浆相同，越流越慢，最终干脆中止在那里，日复一日，最终发臭了。更不要说从前好像自来水相同源源不断的创造力，彻底干涸了。半年时刻里，我没有产生过任何活泼泼的新主意，仅仅反重复复地围绕着很少几个老问题在原地打转，并且没有一点点进展。

我从前通过互联网研究过各式各样的自杀方法。

从前有很长时刻，每次当我不得不出门求医问药的时分，只需一见到楼房，我就不由自主地数这个楼有多少层？我就在想从哪个楼层跳下来可以最快速地、最少苦楚地结束自己的生命？以至于后来每次通过楼房的时分，我不得不强迫自己低下头走过去。

最可怕的是意志力的损失。由于没有任何工作能引起我的兴趣，由于觉得自己做任何工作都注定会失利，所以，我也没有任何动力去做任何工作。我变得不敢一个人出门。真的太可笑了，太难以想象了，像我这样一个资深的自助旅行者，从前随时可以背起背包去全国际各地旅行的人，居然变得不敢出门，不敢坐出租车了，不敢坐地铁和火车。

至于睡觉状况，开端的时分，由于焦虑和恐慌，常常今夜无法入眠，而到了中后期，由于拖得太久了，反而没有了自杀的勇气，所以，每天临睡觉之前总是自己安慰自己，“不管怎么样，多活一天再说吧，明日再想这个问题，现在先睡觉”，所以，每天翻来覆去、昏昏沉沉地至少睡15个小时。而不睡觉的时分，便是在看电影或许乱翻一些旧书消磨时刻。

整整半年里，我没有作业过，也很少触摸家人之外的其别人，除了偶然见过两三位最密切的朋友以外，只去了一趟河北赵县的柏林禅寺。



二、复生之路

假如没有我的妻子和女儿，我一个人无法穿越郁闷症的荒野，活着回来叙述我的故事。假如说，这么多人中我只能感谢一个人，我爱人名副其实。咱们是难得一见的魂灵伴侣，尽管她也是花了三四个月的时刻才意识到郁闷症有多么可怕。在这场战役中，她义无反顾地站在我的身边，同仇敌忾。

关于重度郁闷症患者来说，心灵现已彻底封闭，任何新的信息都无法进入，咱们改动他们的认知结构。患者最怕听到别人说，“只需你想走出来，你就必定能走出来”或许“你必定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们推向自杀的深渊。我爱人从来没有这么说过。她默默地忍受着悉数，向我的母亲和女儿隐秘着我的病况。

她知道我爱看电影，唯一可以让我略微涣散注意力的方法便是看电影，所以不断给我买电影DVD，晚上或许周末陪我缄默沉静地看电影。她忍受我每天睡至少十五个小时以上，只需我选择不放弃就行。

每天凌晨一点钟左右，当我看完电影离开客厅，穿过黑暗的走廊回到原本归于女儿的卧室的时分，我总能看到一盏月牙型的壁灯泛着温暖的灯光。便是这盏灯和她的爱，在漫漫长夜中，好像灯塔相同，使得我没有迷失方向，没有放弃最终的一点期望。

假如说，我爱人是我打败郁闷症的揭露武器，那么，我的女儿则是我打败郁闷症的秘密武器。在整整半年里，咱们向她隐秘了我的病况，每天极端辛苦地戴着面具演着戏。4月21日，也便是我走出来郁闷症的第二天，我才告诉她，“爸爸病了，你知道吗？”她说“不知道呀，你得的是什么病？快告诉我”。“爸爸得的是傻瓜病”。她感到很惊讶，“你给我辅导数学时，猜数字游戏时，不是算得又快又准吗？”

我开怀大笑，笑着笑着，眼泪流了出来。好女儿呀，爸爸受尽煎熬，忍辱偷生地活下来，仅仅为了听见你每天放学后，推门而入时欢快地叫声“爸爸~”，仅仅为了不让你失望，仅仅为了不让你的同伴讪笑你。

走出郁闷症的荒野、深渊和黑洞之后，我感觉自己的精力力气变得极端强大，幸福感和幽默感爆表。我觉得自己的心里没有了任何敌人，我恨不得去拥抱街上的每一个人，恨不得见了每个人都冲上前去说，“what can I do for you?”（我能帮你什么吗？）。尤其是，我觉得没有任何环境和工作可以影响我的心绪了，这大约便是佛法上所说的“如如之心”，心不随境转。



三、浴火重生-关于重度郁闷症的一手生计陈述

关于郁闷症的成因

郁闷症的成因很复杂。在最近一次供给心思协助的进程我才得知居然还存在一种内源性的郁闷症，也便是说这种郁闷症首要是由于遗传基因、内分泌系统、大脑内部神经递质的传递等出现问题所导致，一般没有显着的严重日子工作的刺激。

而我首要谈到的是外源性的郁闷症，也便是说尽管这种郁闷症有必定的生理基础，可是，首要是由于严重的日子工作所激起，是由于人的价值观和认知形式有问题所导致的。

总之，有了这次重度郁闷症的阅历，有了关于我家别墅的三种不同观点，我深刻地认识到每个人都是带着有色眼镜在看待这个国际，很少有人能认识到国际的终究本相。

对待郁闷症的正确心情

与高发病率形成鲜明反差的是，我国人对郁闷症的知晓率却比较低，尤其是在乡村。查询显示，60%的患者不知道自己患了郁闷症，只要不到10%的人接受了相关的药物医治。

试想想，假如你得了癌症，你绝对不会怕别人知道，你必定会积极地寻求医师的协助，吃药、化疗或许动手术。可是，为什么得了郁闷症，或许其他精力类疾病，你却怕别人知道，不愿意去医院就诊呢？这首要是由于在咱们的文化中，精力类疾病患者遭到最多的歧视，总是被冠以“疯子”或许“傻子”的称号。这就导致在医治精力类疾病的进程中，患者自身的求助妨碍成为最大的妨碍。

所以，正确的心情才是最关键的，最难以传授的。即便像我这样心思学博士毕业的人，知道精力疾病比肉体疾病愈加苦楚的人，也从前在患病的某些阶段，采取回避和隐秘的心情，更何况别人？

在互联网时代，打开任何一个搜索引擎，你就可以获得十分多的关于郁闷症的信息。打开微信的朋友圈，各种良莠不齐的关于郁闷症的文章会扑面而来。可是，终究哪些才是真知灼见？而哪些又是貌同实异的圈套？这成了咱们这个时代个人信息处理方面最大的挑战。

在我供给下面主张的时分，我力求用到我的悉数常识堆集、个人阅历和最佳判断，可是，我不敢确保100%正确。事实上我信任，在这个国际上，没有任何一个所谓的专家知道终究的本相。我们彻底不用迷信他们。

关于郁闷症的检测

我以一个学过心思学的人的悉数常识，和穿越郁闷症阴间的人的亲身阅历，向我们供给如下主张，请我们尽量遵守。

榜首，千万不要去“百度知道”上用那些垃圾量表来丈量，也不要主张别人去丈量。

第二，只在正规医院丈量一次，尤其是SCL—90量表。即便你转院就诊，你也要坚持这一点，尤其是在你的自我感觉没有显着变化的时分。

第三，除了运用自评量表以外，必定要有客观目标，或许是功能性核磁共振fMRI、PET、也可所以皮肤电等等，由于这些生理目标会更客观，更稳定，不容易受你的意识控制。

第四，SCL-90症状自评量表会给出两个分数，一个是焦虑指数，一个是郁闷指数，哪一个高就代表你是以焦虑症首要呢，还是以郁闷症为主呢？这个关于医师开药很重要。

关于郁闷症的用药

尽管我十分尊重医师救死扶伤的作业，可是，实际中也确实存在许多庸医。庸医害死人不偿命。在关于郁闷症的用药、戒断、以及药物的作用、心思咨询的作用、信仰的力气等问题上现在存在许多误区。

榜首，关于重度郁闷症，想不吃药仅凭意志力走出来，彻底是小概率工作，即便不是不或许的，也是十分困难的。由于郁闷症有大脑的化学和电信号的基础（例如，大脑的第25区和多巴胺等），不是想改动就能改动的，也不是外人所说的“想开点”就能处理的。

第二，假如没有满足的理由，最好要听医师的话，准时足量吃药，让药物在尽或许短的时刻范围内起作用。在这个方面，我承认我在很长时刻内做得欠好。医师让我吃四片，我从前擅自减到了两片。试想想，相比活着走出郁闷症的阴间，那点副作用算什么呢？吃吧，活着最重要。

第三，千万不要认为，医师一次性就能对症下药。开处方，基本上是个盲目试错的进程。医治郁闷症的药市场上有几十种，医师一般会首要开最广谱的、最流行的、甚至是最贵的药，然后让你先吃两周再来复诊，看看作用，再决定是否需求换药。而每一种药起作用的时刻或许需求至少一个月。有的患者或许需求花好几年的时刻，才能撞大运似地找到疗效最佳和毒副作用最小的药物组合。

关于郁闷症的药物戒断

我赞同这样一个说法：在走出郁闷症的黑夜后，不能忽然断药，不然或许会导致病况重复。可是，我十分质疑传统的戒断方法，也便是你吃药的恢复时刻等于戒断的时刻。例如，假如你吃了一年的药感觉好了，医师会让你再持续吃一年，要半片半片地减，直到1/4片。

我遇到许多朋友，都是这么减药的，可是，作用很差。我怀疑那些医师要么在推销药品，要么底子不懂人的心思规则。

郁闷症最怕拖成长期缓慢的。时刻越长，恢复的概率越低，人会被拖疲了，最终失去一切的信心和期望。走出郁闷症，最好是选用CBT（认知行为疗法）改动认知。

最终，要理解，人的心情就像海浪相同，潮起潮落，不要把任何戒断后的心情低落都当作郁闷症复发。没有那回事。得重度郁闷症就像中彩票相同，你不会总是那么走运的。以我的阅历来说，人关于心情的调控能力在必定范围内成指数增加。例如，假如这次你郁闷了六个月，下次碰到不愉快的工作，你就会在两个月内走出来。然后，再下一次或许便是一个月，再下一次或许就会是一周，直到有一天，假如早上心里有事正午吃顿好吃的下午就没有事了，假如下午有事晚上睡一觉第二天就天高云淡了。信任我，我对此十分有阅历。人的老练，也是一个调控自己心情能力不断发展的进程。

缄默沉静证据与选择性阅览

我个人强烈主张，一旦你被确诊郁闷症之后，最好不要过多阅览那些与郁闷症有关的材料。你读得越多，就会陷得越深。这在心思学上叫“自我证验预言”或许“皮格马丽翁效应”。

选择性重视少量几个人

协助一个人走出郁闷症（或许任何类型的精力疾病），事实上不需求太多的人的重视，只需求有两三个最接近的人能理解你的苦楚，默默地支撑你，接纳你即可。

请记住，这个国际上的绝大多数人，99.99999999%与你一毛钱联系都没有。你认为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你任劳任怨地打造自己的名声和成就（例如，升职称、考上一个好大学、在同事和上司眼里企图体现得很优异），事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，底子就想不起你是谁来，更何况你的苦楚。所以，不要被一个虚幻的心、虚幻的观念和认知所控制。

关于“郁友”这个称号

我是前不久榜首次传闻“郁友”这个名称，它指的是那些从前得过郁闷症或许依然身处郁闷症煎熬中的朋友。我听了之后，十分惊讶也十分对立适用这个概念。郁闷症，说白了便是精力疾病中的重伤风。假如你伤风好了，你不会自己称号自己是感友吧。假如你得了癌症，后来痊愈，你不会称号自己是癌友吧？

那么，为什么你得了一次郁闷症，你非得称号自己是郁友呢？这不是给自己和别人贴标签吗？这不是说，你内心里依然没有真实放下这个工作吗？所以，我坚决不适用郁友这个概念，我也呼吁我们以一颗平常心来对待郁闷症，对待郁闷症患者。

从人世到天堂，你必须通过阴间

假如你没有见过最黑的黑暗，没有和死神眼对着眼地对抗过，你就无法体会我在说什么，你就无法体会到天堂的美妙味道。天堂就在你的心里，阴间也在你的心里，一切的悉数，都在一念之间。