生活中的所有关系本质上就是童年家庭关系在你生命中的延伸 ，包括自我关系、工作关系、同事关系、亲密关系、亲子关系等。很多心理冲突都源自于关系的问题，但无论多和谐的关系都不是一劳永逸的，需要在相处的过程中不断去调整、重建新的平衡。

换个角度来看关系，就是关系中的冲突是调整和觉察关系的信号，告知需要注入新的血液，否则关系就会面临一潭死水的可能，如果一个人能带着觉察的心态去知觉关系，就能一直保证心理健康度在常模的范围。

案例一：女，73岁，养老院居住的老人，体检身体指标全部正常，但老人却感觉全身酸痛，胃痛，头痛，胸闷，感觉生活无意义，天天躺在床上，连吃饭的力气都没有，偶尔起床就只会坐在厕所里，需要护工全面护理，院方要求介入心理咨询治疗。

无业，有一个女儿已30岁，患有糖尿病，母女关系异常紧张，女儿除了送钱和送药，几乎不和母亲见面。老伴两年来仅探望过一次，夫妻关系冷漠。自我评价较低，认为自己一无是处，被全世界抛弃了，活着就是累赘，早死早好。

本案例是典型的人际关系不良导致严重抑郁的案例。在服药的同时，在咨询师全心陪伴，共情，关注的基础上，运用认知疗法，自信、人际交往能力提升训练，本性疗法、创伤修通等方法，经过连续十八次的咨询辅导后，重度抑郁转变为轻度抑郁，身体的疼痛感完全消失，开始和同屋的老人少量地交流，脸上也有了笑容，最明显的改变是语言表达流畅了，身心健康度获得较大程度改善。

上述案例就是因为家庭关系出现问题后听之任之，未做及时调节，日积月累就出现了严重的身心症状，当然形成的原因很多，不良的负性认知及人际冲突应对能力最为关键，童年和父母的关系不良是症状诱因。

人际关系不良除了对生活造成影响外，还会影响职业的发展，如工作动力不足、效率低下、同事关系紧张、团队协作不佳，程度严重者还会出现无原因的怠工、疲劳、重大工作安全事故、和上司冲突等，这样又加剧了心境障碍的严重度，形成恶性循环，对身心健康造成更为严重的损害。有的人甚至一生都活在自怨自艾，身体症状层出不穷的状态中。

那提升人际关系能力需要关注哪些因素呢?

首先，从认知上去认识原生家庭关系的人际交往模式。并从以下几方面去建构新的关系：

当你愿意跟这个世界发生关系，重建自信，你也就开始了真正的成长。

￭你出生的家庭会在很大程度上影响你将建立的家庭；

￭童年时与父母的关系造就了你最初面对世界的态度；

￭只有在社交中，你才能慢慢建立有效的个人风格；

￭在竞争性的世界里，你的焦虑是一种消极的自我保护；

￭当下的痛苦，可能是你看到了性格的缺陷却无法改变；

￭只会沉迷于幻想的人，在现实中只会越来越回避人群；

￭过于敏感让你更情绪化，每天感受来自世界的恶意！

其次，培养换位思考的能力。

了解人际交往的三种境界：

第一境界，把别人当自己，去体会别人的感受，减少人际冲突的机率；

第二境界，把自己当别人，走出对自我的执着，客观的看待自己的行为，避免自以为是，认为是别人的错误导致人际关系紧张；

第三境界，把别人当别人。尊重、接纳、理解别人，从而庄严自己，达到人际关系的和谐。

第三，学会谈话的艺术。包括两方面，一是少说，二是多听，即带着真诚、爱意、尊重、理解的倾听，在良好的互动中增进感情，提高人际关系能力。

人际交往的艺术有很多，需要我们在实践中不断探索，但只要明白人际关系对身心健康的重要性，以及人与人间的交往重要的是心灵交往的距离，获得高质量的人际关系能力提升也只是时间问题。