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请为你自己的情绪担起责任

发布时间:2019-10-21 | 浏览次数:19

生活中经常听到这样的表达:“你真让我生气”,或许“你太让我伤心了”。
根据语义来剖析,所有的心境成果,生气也好,伤心也罢,都是“你”这个坏家伙导致的,而“我”是无辜的,是受害的,是无责的。
果真如此吗?心理咨询
合理心境疗法的ABC理论中,心境和行为成果C,并非由外界事件A直接导致。
那种由A直接到C的“刺激-反响”形式,归于无条件反射,是一种比较初级的反响类型,例如膝跳反射,瞳孔的感光收缩与扩张,都是无法由人的片面意识控制的。
而心境与此截然不同。
心境的发作,当事人的片面思想是一个重要变量,TA的观念、主意、思考,也便是B,才是导致心境和行为成果C的主要原因。
这也便是哲学上讲的“外因经过内因起作用”。
根据合理心境疗法理论,一个心境和行为的发作,必定与当事人对事件的剖析、评判和挑选有关,这个思想进程,在《心境》一书中,被称为“构建”。

哲学上说,“国际是客观的,同时也是片面的”。
客观的国际,因感知和评判的人不同,带来的评判和感觉也不同。反映在心思事件上,便是对同样的事,有的人会漠然置之,有的人会义愤填膺,有的人则乐祸幸灾。这些不同的心境和反响成果,都与当事人对事件的感知、评价有关,这个思想的进程,便是一种“构建”。
回到文章开头部分的比如。

当有人的言行引起了咱们的愤恨或苦楚等心境时,先不要急于斥责。

停一停,待自己心境稍微平复后,抚躬自问一下:

在别人的言行和自己的心境反响之间,自己的脑际之中发作了什么?

自己经历了怎样的“构建”进程?

有哪些内部的言语是能够自由表达的?又有哪些是无法宣之于外的?
当咱们能止住行将信口开河的话,给自己一个思考的时机,很多会导致消极成果的言行或许就此防止。
这个“止语”和察觉反思的能力,是心思成熟的重要标志之一。
《心境》一书所倡导的“构建主义”理念,与合理心境疗法理论相同,强调人的片面责任和片面能动性,鼓励人们担当起自己心境的责任,从思想进程,也便是对外部事件的内部“构建”进程入手,掌握主动权,做自己心境的主人、行为和成果的主宰。

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