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悲秋情结:坏天气,正在偷走你的好情绪

发布时间:2019-10-16 | 浏览次数:1074

入秋后,寒流活泼起来,气候逐步变得寒凉与萧条。

有朋友开端抱怨:心理咨询


最近常常觉得心境失落,没精打采,很简单陷入一种郁闷的心境里。

有时候在厨房做着饭,看着窗外阴雨绵绵的气候,一片树叶掉落,都忍不住一声叹息。

没来由的焦躁,想找老公吵架,他说我变得矫情了,我也觉得不可思议,按理说我不是林黛玉的性情啊。

不止是我的朋友,很多人也有相似的感触,古人面对秋日的肃杀之境比咱们更爱触景生情:

从屈原的“袅袅兮秋风,洞庭波兮木叶下”,到杜甫的“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”,再到纳兰性德的“人生若只如初见,何事秋风悲画扇”。

都郁结着浓浓的悲秋情结。

但大多数人以为心境受气候影响是件过于灵敏和小题大做的事情,要么拒绝供认,要么悄悄的把心境藏起来,结果却在心里一点点发酵。

但其实,这并不是“玻璃心”,而是需要警惕的时节性心境失调。

01

你并不是玻璃心

有很多研究表明,“冬季郁闷”是有生理方面原因的:秋冬季光照削弱,人体内的褪黑素增加,血清素减少。

褪黑素增加会导致人昏昏欲睡,血清素减少则对心境有直接的影响,而昼长缩短会打乱人体正常节律。

居住在高纬度的人们,心境更易受时节改换的影响。

加拿大北极圈内部分地区每年要度过30天的寒冷极夜,阿拉斯加北部的巴罗小镇每年有65天看不见太阳,而芬兰公民有时只能经过“灯火节”来享受光亮。

  而留驻在南极科考站进行研究的科考人员,当秋冬季来暂时,漫长的极夜让人精力萎靡、闷闷不乐,时间久了也会呈现厌倦嗜睡、心境沮丧、无心作业的情况,严峻的会发作郁闷和酗酒。

这种症状归于“时节性心境失调(SAD)”,比“冬季郁闷”程度更甚,是郁闷症的一种,可能会伴随着整个时节性的中度郁闷。

换了谁在阴冷湿润的气候中呆久了,心境都不见得能坚持愉悦。

但是,关于大部分人来说,情况并不会这么严峻。

从心理学视点来看,环境也会对人的心境发生影响:

当面对凄凉萧条的秋冬之景时,很简单对应和勾连出心中同频的画面与感触,淡淡的郁闷心境呼之欲出。

关于情感充足的人而言,“心随境转”是很简单发作的,能够因秋冬阴郁而感怀,但也仍旧能给点儿阳光就灿烂。

02

多给自己一些心境观照

意识到自己的心境状况改动,其实是一件功德。

阐明你对自己是有察觉的、在意的、满足重视的,察觉到心境,心境就不再是你。

我从前和一个正在恢复过程中的郁闷症患者谈天,问及她的恢复感触,她说:

从前当心境来暂时,我整个人是被吞没的,只能任由那只黑色的野兽撕咬,乃至觉得自己便是那个野兽。 现在会觉得隔着一条宽阔的大河,安静的看着那只心境野兽,尽力看清它容貌,它也看着我,慢慢地就学会了和平共处。

完形医治创始人波尔斯以为,察觉是疗愈的开端。

《圆桌派》有一期请到了陈坤,在刚刚成名时,他从前由于自卑觉得自己不配成功,触发了激烈的自卑和焦躁,深陷郁闷之中,差点儿从七楼跳下去。

但自从他意识到自己的问题,开端学习调整之后,气场就变得平和、大气很多,他在节目中提到的心境管理办法便是内观察觉。

  当你察觉到心境开端由于气候改动而变得糟糕时,不要躲避或许疏忽,也不要一向自我追问或许自我进犯,而是给予此刻的心境和感触一些观照,停下来问问自己:此刻我的内在发作了什么。

你能够测验对自己的心境进行三层解构:

心境的影响源是什么;

身体遭到心境的影响有什么改动;

检索对心境背面的深层认知。

就像我的那位朋友一样,将自己分离出来,安静的观察心境。

这里的“安静”包括三层意思:当下的、客观的、不带评判的,缺一不可。

这样的停顿和考虑,关于协助你正视和接收心境,控制郁闷心境的泛滥有很好的作用。

正如**医师Viktor Frankl在《活出生命的意义》一书中说:

在影响和应对之间有一个空间,而这个空间里蕴藏着咱们选择如何应对的力气。这个力气带给咱们成长和自由。

察觉能帮咱们腾出这个空间,而自我接收即是力气。

03

做一些提升美好感的小事

完成察觉和接收之后,悲伤失落的心境好像平稳下来了,接下来咱们将有能力做出一些调整心境的改动:

反时节的美好感

上世纪80年代,日本某杂志从前提到一个案例:

一个青年在东京过冬季,吃再暖和的锅子都没用,觉得冷,觉得郁闷。

媳妇儿是北边札幌人,就用札幌法子:家里暖气开得**似的暖,让老公大冬季脱得只穿件汗衫,喝冰啤酒,吃冰镇生鱼片,老公一下子就进入了夏天的气氛,精力也好多了。

这便是“反时节法”的应用。

  它的原理其实是经过改动环境和行为来调理心境,营造另一种时节的气氛,做一些那个时节的特定行为来激发藏入潜意识中的愉悦感。

比如冬季游水、偶尔吃个冰棍、穿亮色的衣服、画明丽的妆容等,都能帮咱们回忆起夏季的生机,打破烦闷,收成高兴。

野外活动的魔力

野外游览和运动,也能提升美好指数。

北岛曾说:一个人所行走的领域便是他的国际。

游览是一个接收新鲜事物的过程,旅途中生疏的环境、生疏的人都能够让咱们发作新的链接,发生新的生命体会,拓宽每个人的国际边界。

这种探索的愉悦感,是独一无二的。

而运动能带来能量的流动,大汗淋漓之后的振奋感、满足感和重生感,满足将心中的阴霾一扫而空。

野外活动能够沐浴阳光,增加光照的时间,这关于调理生理激素水平,提升愉悦度,也很有协助。

和喜爱的全部坚持联合

时节在变,但有些安稳心神的人和事是一直都在的。

多和自己的家人、朋友交流吧,一次热腾腾的电话粥,一顿精心安排的聚餐,一场与闺蜜的高兴shopping,你会感觉自己正躺在一张柔软而坚实的人际网络之中,心生安定。

兴趣爱好也不要落下

读书观影能游历别人的故事,反观自己的生活;写字画画令人心思寂静而专心;烹饪烘焙过程中光是食材香甜的气息就足以沉醉;就算是种草浇花,也是在与大自然坚持友好而独特的联系。

当和自己喜爱的全部坚持联合的时候,美好就悄悄的回来了。

时节替换无常,愿你的心中常住着晴天。

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