亲密关系里的“听”与“说”-惠州婚姻心理感情问题咨询服务|家庭情感亲子教育心理咨询服务|安颖智慧企业管理咨询有限公司
{$data_site.company_tel}>
咨询预约: 0752-2253286 客服手机:18948552127
安颖心理咨询

首页 > 安颖EAP > 安颖EAP

亲密关系里的“听”与“说”

发布时间:2019-08-26 | 浏览次数:30

根据埃里克森的八阶段发展理论,成年早期(18~40岁)的我们需要并开始建立和维系属于自己的亲密关系网络,寻找伴侣、组建家庭等。

获得爱的品质是这个阶段相应的核心任务,当任务得到恰当的解决,就会获得较为完整的同一性。但这对我们来讲并不是一件轻而易举的事,需要不断地提升和改变,我们才能收获满意的爱情或婚姻。


微信图片_20190820144050.jpg


大多数不幸的亲密关系不是因为两个人不合适,而是不知道如何融洽的相处才不欢而散,事后惋惜。良好的沟通是解决相处问题的一剂良药,沟通质量的好坏也的确对亲密关系有着重要影响。



沟通的两大要点:听和说!


你真的会倾听吗?


倾听就像拥抱、微笑和性的分享一样,是爱的表示能让被倾听者感觉到被接纳、被肯定、被了解。

具体该怎么实施呢?


①积极倾听。积极倾听,是指在倾听中完成两个任务,一个是向对方传达自己的关注和理解,第二个是准确理解对方话语所表达的意思。


当对方说话时,适当停止自己手头工作,将目光和注意力投向对方,这样对方会感觉到你在认真听ta讲话。耐心把对方要表达的话听完,莫要急于回答;可以用一些信号表示你已经听到了,如点头、说“嗯”、复述对方的话、问相关的问题等。


微信图片_20190820144056.jpg


为了确保你倾听的信息和猜测足够准确和属实,你可以用自己的话复述出来,就是我们平常所说的同理心或共情。原则是先肯定对方的感受,然后再分析事件的起因、讨论解决的方法所谓这两个任务可以通过复述(paraphrasing)完成。我们不直接答复对方而使用复述,这传达出两个意思,第一个是我正在全神贯注地听你说话,另一个则是我不确定已经理解了你所说的意思。另一种积极倾听的方式,被称之为“知觉检验”(perception checking)。知觉检验是说话的一方向听话的一方进行一种被动式积极倾听。


说话一方要求听话的一方阐述自己说过的话,澄清某些说辞,从而评价自己对伴侣感受所做的推断是否准确。比如“你好像对我刚才说的话有一些不安是么?你有些什么不同的感受呢?”诸如此类的知觉检验,能够表达对对方感受的重视和积极倾听,展现出的开放态度也有利于伴侣更为开放。


②注意倾听对方语言背后的情绪变化和需求。可以从语气语调、神情表情等观察而得知对方真实想要表达的意义。大部分人,尤其是男性,不愿表现出害怕、羞耻或伤心等感觉,但不用言语表达不等于没有这部分情绪,它会通过细微的身体语言来呈现。或者压抑的情绪积压到一定程度,就会以其他的方式表现,比如小题大做、故意找茬等。此时可能要退后一步,问一问自己:“他到底想说什么?”“他当下最需要什么”。


微信图片_20190820144101.jpg


③在倾听时也要顾及自己的需要。在夫妻矛盾中,除了因为彼此过度关注自身的感受忽略对方,还有一种情况是某一方过分地让步,完全漠视自己的情感和需求,这也会造成关系的失衡。平等双赢才是健康关系的保证。



你真的会表达吗?


表达需要有逻辑,并且值得信任,不是让情绪掩盖内心真实想法、一味的宣泄情绪。


①尽可能清楚明白、详细具体地指出发生冲突的特定行为的沟通方式,会使得伴侣间的沟通更加有效。这种方式被称之为行为描述(behavior description)。“你总是乱扔脏衣服,说你 从来没听过”——这就是一个典型的由单一行为上升到批评伴侣的人格和品德,把简单问题复杂化的例子,很可能面对的就是对方“我哪有总是这样”的反驳。


微信图片_20190820144106.jpg


其中“总是、从来”这样的词汇,把单独的一个行为普遍化,而“说你你从来没听过”则已经脱离了行为把矛盾的焦点转移到了个人身上,变成了对这个人的指责。

具有适应性的行为描述会专指某一特定事件,如“你这么随手把衣服扔地上很不尊重我的劳动”,这一描述技能告诉伴侣自己的想法和感受,也能把谈话的焦点集中在可以进行处理调整的某个具体行为上面。


②使用第一人称陈述(I-statements)有助于帮助自己澄清自己的感受,避免被复杂的感觉淹没自己,同时也有助于双方为自己的感受负责,而不是把自己感受的控制权交到对方手里。比如“你让我很不爽”就可以调整为“你这样做,我感到很生气”。


③情绪高涨失去理智时该如何沟通。事先在双方冷静的时候就做出允诺,承诺彼此以礼相待,这是尝试控制避免进入失控状态的好方法。


微信图片_20190820144111.jpg


伴侣双方通常可以约定谈一些这些方面相关的问题,包括约定表达愤怒可以被允许以及不能被允许的方式,以及讨论各自不满的情绪。这样,在你们进入交战状态之前,你就可以根据约定休息片刻,或者独自一人待着,尝试一分钟做6个深呼吸。



所有的技巧都基于尊重和认可的态度。要点并不在于机巧的只言片语,而是由克制、自知和尊重带来的爱,正是这种态度,让平平无奇的话具有爱情的魔力。


如果你愿意让自己拥有更加幸福的能力,有勇气面对亲密关系和成长中的难题,就来加入我们吧


安颖智慧二维码(缩小版).jpg


安颖心理咨询

服务热线:0752-2253286

客服手机:18948552127

联系地址:

惠州市江北凯宾斯基写字楼B座1905(毗邻市政府,佳兆业,德赛大厦)

安颖心理咨询

©2018惠州市安颖教育咨询有限公司 版权所有:粤ICP备18052341号-1 技术支持:万鸿信息技术