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安颖EAP发布时间：2021-12-18 | 浏览次数：3311
生活中，我们时常会遇到一些挫败，可能是某些目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。可能我们都会去反省自己有哪些地方做的不够好，适当反省也可以帮助我们改善一些行为，下次有更好的表现。
但有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的漩涡中，反复地攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。
这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。
我有个同学，高中的时候读书一直很努力，但是每次考试他都特别焦虑，因为他初中升高中的时候中考没有发挥出应有的水平。
按照他的平时成绩，老师、家长、同学都觉得他肯定能上我们那个城市的重点高中，但是因为发挥失误，导致上了一个普通高中。其实普通高中招生名额也是有限的，也并非每个人都能考上。所以这甚至都算不上一个多大的失误。
但是，他从此就对考试有了阴影，尽管平常他学习很努力，老师也很看好他，但是每次考试时，他都从中考中的阴影中走不出来，并且不断地责怪自己，心想，怎么会犯这么低级、这么不可原谅的错误，没有上重点高中太对不起父母的期望和老师的教导了。
每次考试他都绕不过这个想法，于是每次平常成绩优异的他，考试却总是发挥失常。
如果他换个角度想，普通高中也有普通高中的好处，而且父母、老师并没有因为他的发挥失常指责他，反而总是安慰他一次考试失败没有什么了不起的。
但是因为他说他是一个特别容易自责的人，所以别人越是安慰他，告诉他不要紧，他反而越是过度自责，不断的在自责中折磨自己，好像只有这样才能对得起以前的错误。
其实，适度的自责，并没有坏处，可以让我们意识到自己的错误所在，并且及时总结经验教训，避免下次再犯。
但是如果过度自责，就会因为错过了星星又错过月亮，而且过度自责的人，是没有勇气面对现实的人，自责的情绪可以起到保护他免受别人的指责。
比如开周会，领导批评我们团队，“你们上个月业绩差了60万。”
回到家，就责怪自己：
如果我能拿下那个难搞的客户，也许就......
如果我没有流失那个客户，结果就会......
如果上个月我能多拜访几个客户......
唉，都是我不好，我要是在做好一点，我们团队的业绩就能达标了。
比如和男朋友分手了，就责怪自己：
要是我不那么作就好了......
要是我们不那么粘人就好了......
要是我早点减肥就好了......
一定是我不够好，才会让她想要逃。
