有严峻焦虑的人 -特别是假如他们有反复发生的惊恐发生 - 就像矿井中众所周知的金丝雀相同。因为灵敏度的提高，这样的人能够成为一种传感器，能够更容易地检测出对每个人都有毒的环境改动。

这样的人学会了应对常常发生的惊恐发生并尽管茁壮成长。作为一种生存机制，他确认了潜伏在咱们当时大肆宣传环境中的特定压力要素。然后，他制定了削减力气的策略，因而他们不会引起焦虑。

您或许认为您知道其中有多少是什么，而且您或许会这样做。例如：交际媒体 ; 24小时的新闻周期一直让咱们遇到一场灾祸; 粘在咱们的手机上，等等。但是，当咱们读到这些时，咱们一般会说：'是的，那是对的'，然后持续做咱们一般做的工作。

怎么在这个充满压力的国际中，缓解咱们的焦虑呢？

第一、提高你的觉知，看看你的周围环境发生了什么？

咱们的技能不断改动，速度令咱们难以习惯压力。

通过弹出式顾客广告，新闻超载和信息过载，了解咱们的日子多么紊乱。感觉怎么无法办理。

看看咱们周围的团体疯狂，并意识到咱们所感受到的压力来自于咱们日子的文化。这种团体压力扩大了咱们的个人焦虑。

了解商业和技能怎么不断向咱们施压，以改动咱们的方针和行为。相反，咱们能够做出自己的决定和挑选，并调整其余部分。

考虑一天看你的手机多少次。假如你每天只看五到十次，是否一定会发生什么灾祸？ 

第二、简化你的日子。

您无法运用一切应用程序。

你无法掌握一切新闻的速度。

你不能看每一个必看的节目。你无法跟上每一个最新的“嗡嗡声”。

运用核算机上的时钟来跟踪您花费多长时间。

下载用户应用程序以协助限制交际媒体的运用。

在网上与陌生人争吵，企图改动别人的主意往往既无效也有压力。

对网络上的陌生人愈加关心，这对你和他们都有好处。

当您不喜爱交际媒体时，请勿运用交际媒体。

查找互联网社区和支持小组。这些人会像你相同有着相似的爱好和关注点，能够更好地理解你并且不那么具有判断力。

第三、挑选你的主观国际

 你无法改动国际的大部分，但你能够找到最适合你的国际版别。你能够改动你对它的看法。您能够挑选您能够进入的国际各地。

这或许包含少看新闻，削减与交际媒体的互动，以及增加活动，增强您的幸福感和习惯力。

第四、寻找天然

在大天然中感受到平静的感觉，感觉你是一个巨大的天然次序的一部分。

寻找大天然的“蓝色和绿色”色彩。（即使在不接近公园的城市，也常常在建筑物周围栽培灌木，沿着人行道栽培树木。昂首看着树枝在微风中摇曳，能够供给一分钟的放松和清醒。）

第五、在你的日子中设置'中立'的时刻

   只是呼吸。除了你已经具有的东西之外，不要巴望任何东西：只需要生命自身。阅读小说也是自在。它给你供给了逾越你所给予的实际的空间。此外，小说中总有某种真理，它与另一个人的想象力有关。

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