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安颖EAP发布时间：2020-11-06 | 浏览次数：1105
初中生孩子经常会有晚上玩电脑到很晚，白天上课睡觉，有些孩子是源于有心理问题，比如焦虑、人际敏感、学习困难等因素造成。家长一定要教导较好的行为和合理的作息，才能解决这种情况。惠州心理咨询
当然最先处理的是孩子的情绪问题，假如情绪问题处理好了，也找了专业心理老师，那就要做一下方法来处理孩子的睡眠问题。
提升睡眠中质量十法
1.坚决有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你有可能就会嗜睡。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠中质量；晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠中。
3.睡前别靠近咖啡和尼.古丁。这要建议睡前八小时不要喝咖啡。
4.自由选择磨练时间。下午磨练是协助睡眠中的比较好的时间，而有规律的身体磨练能提升夜间睡眠中的质量。
5.维持室温稍凉。卧室温度略低于有助睡眠中。
6.大睡要放到晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠中时间被“褫夺”。白天的睡眠中时间严格控制在1个小时以内，且无法在下午三点后还睡。
7.维持安静。开动电视和收音机，因为安静对提升睡眠中质量是非常有益的。
8.舒适度的床。一张舒适度的床给你获取一个较好的睡眠中空间。另外，你要确认床否够宽阔。
9.睡前睡觉。睡之前的一个热水澡有助你放开肌肉，可令你睡得更好。
10.不要倚赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要多达4周。 最后警告，嗜睡的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
