我们身边有很多人，都是完美主义“患者”，区别在于有些人知道自己是完美主义者，有些人则不知道。

其实，完美主义者有一些共同的特点。他们通常外表整洁，做事条理清晰。他们对自己的要求似乎比其他绝大多数人都要高。他们对别人的要求似乎也和对自己一样高。

表面上看，完美主义者总是显得非常能干和自信。他们经常被别人羡慕，因为他们似乎“把生活安排得井井有条”。有时他们看起来完美无缺。可是在内心，他们并不觉得完美，也不觉得总能掌控自己的生活。

完美主义是好事还是坏事

在工作中，完美主义者往往非常关注细节，对于看重细节的工作而言，完美主义者是团队里很有价值的人物。完美主义者的积极性很强，对自己的要求非常高。他们做事主动，根本无须大量的监督或唠叨就能把活干完。

在那些以遵循特定程序或规则为重的工作中，完美主义者非常善于保证每个人做事既有条理又不偏离正轨。在工作中,小心谨慎的完美主义者可弥补其他干活不太关注较小细节之人的过失，而正是这些细节区分了令人满意的表现和非常出色的表现。

万事不求人，深谋远虑。完美主义者习惯亲自监督工作中的所有材料，以确保事情都做对了。相较于交给别人，完美主义者认为亲自做一件事会更容易、更出色或者更高效。

在家庭中，完美主义有助于创造一个整洁、有序而又平静的环境。完美主义者投入了大量时间和精力在饮食、卫生、环境、秩序等家庭琐事上，以此确保繁忙的家庭日程顺利进行。

在人际关系中，完美主义者能以积极的方式影响周围人的人际关系。例如，完美主义者对自己和他人的生活都抱有很高的期望，希望想看到自己生活中的重要人物全力以赴，出类拔萃，并且获得成功，同时试图鼓励别人更加努力。

在工作中，完美主义者通常不敢冒险 ，过分拔高自己 ，只见树木不见森林，甚至委托困难。例如，自信心不足能让完美主义者做事更加小心，但也会阻碍完美主义者和别人分享自己有创意的点子。分享新点子就意味着要冒其他人都不喜欢自己的点子或者可能对自己提出批评的风险。不分享点子则意味着对事情的做法不发表任何意见，或者不吐露别人可能觉得绝妙或对自己和自己的公司会带来成功的高见。

在家庭中，完美主义者容易疲惫，容易和家人产生冲突，容易被周遭的环境干扰。例如，整理家务需要花费大量的时间和精力，在花费时间和精力去维持家里整洁有序这一点上，很多人都会受到困扰，因为一旦东西被弄乱，他们就会感觉“焦虑不安”。若是屋子里杂乱一团，或者剩有脏衣服、脏碗盘等未完成的家务，那对于完美主义者来说就像耳朵里能听到恼人的大噪声。这些环境干扰既让人分心，也令人烦躁。完美主义者关注细节的能力在家里可能成为一个问题，在没有时间或精力去收拾屋子并排除干扰的情况下尤其如此。

在人际关系中，完美主义者喜欢控制他人，认为自己的想法就是别人的想法，很难信任他人，喜欢替别人做事情，对于要跟自己约会的对象吹毛求疵，很容易发现对方的缺点并且很难将其忽略。

如何克服自己的完美主义

完美主义的根源，是幼儿式的二分法思维模式。也就是“要么全有，要么全无”（all or nothing）的极端思维。完美主义者的世界表面上看起来非常简单：事情只分为对或错、好或坏、最坏或最好、失败或成功。他们的眼中没有过渡环节，没有偏差，没有复杂的特殊情况。

正如心理学家阿瑟?帕克特（Asher Pacht）所说：“对于完美主义者来说，连续统一体上只存在两极，他们无法意识到还有一个中间地带。”完美主义者的思维方式是从一个极端到另一个极端。对那些被这种极端思维所控制的人来说，在通往终点的直线道路上，任何一个偏差，无论是多么微小、多么短暂，对他们而言都是一种不幸的失败。完美主义对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美无瑕，那你就是一无是处。要么就是非凡，要么就是平庸，没有中间地带。

最优主义者认识到，虽然这些标准是存在的（你在比赛中赢了或输了，你追求目标成功了或是失败了），但是在两个极端的中间还存在着许多的可能性，这些可能性对他们自身而言是必要的，并且价值非凡。最优主义者在不算完美的表现里也可以找到价值和满足，也就是“幸福”。这是作为完美主义者所无法得到的。幸福超越完美，我们必须克服完美主义的极端思维，用最优主义取而代之。

学会抓大放小，确定优先事项

将复杂的大目标分解成容易做到的小任务

意识到自己开始较劲时，及时喊停

构建一个螺旋式上升的认知连续体

学会宽容，妥协和让步

降低期望，享受足够好的生活

建立情感边界，不与自己和他人对抗

打破情感标签，认识到赏识的力量

降低对自己和他人的期望

没有完美的爱人，只有合适的伴侣

职场中，做某事的“正确方式”往往不止一种

不是朋友不够好，只是你太挑剔了

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