愤怒、惊骇、惊奇和讨厌的基本心情是对一种情况的即时生理反响。你的大脑感知到了要挟并触发了维护你的反响。所有人都有这些反响；愤恨、惊骇、惊奇和讨厌是所有人的天然反响。在几秒钟或更短的时间内，你的大脑就会对情况产生含义。

       依据你所发明的故事，你的心情或许会膨胀、缓和，或许转向一种社会心情，比方轻蔑、宽慰、惭愧或感激。假如你开始的反响是愤恨，接下来会发作什么取决于你的心情如何搬迁。愤恨的程度从无助感导致的不作为或抛弃，到言语和行为导致的举动，再到你不做的有毒的不作为或有毒的行为；不要以为事情会改动，但你充满了仇恨，它渗入你的言语，损伤你的身体和人际关系。

        你能够依据你的举动的成果，你现在和过去的阅历，以及你对或许的变化的感觉，朝任何方向行进。重要的是要确认你在这个尺度上的位置，以便更好地了解哪个过程对你最有用。假如你已经达到了毒性状态，你或许需求在决定下一步做什么之前尽力开释你的愤恨。

   第一步是捕捉你大脑所说的故事。你能够写下来然后问自己下面的问题。与其一个人作业，不如和一个教练或朋友一同作业，他们会倾听你的定见，不带任何批评，不同意，也不急于通知你该做什么。你需求找一个能了解并承受你的感触的人，一个能在你开始重复自己的故事时协助你总结故事的人，一个能提出问题来更好地了解你的意思的人。当你和一个具有安全的、不带成见的空间的人交谈时，你能够听到自己的声音，这有助于你更好地了解自己。这种了解常常导致新的、更有成效的举动。

        运用以下过程来探索您正在阅历的事情：

故事——在你看来，是什么让你感觉自己的行为方式？别编故事了。你想责备谁就责备谁。抱怨发作了什么，什么在改动，什么没有改动。宣告不公正。列举出无知，时间短，可怕的行为，无能，以及什么是彻底错误的。

情感——说出你所感触的情感。要诚笃。查看你的身体是否严重和痛苦。运用上面的刻度来符号你以为你正在感触的全部。触发-你期望或期望发作什么没有发作？你感到的损失是什么（即尊重、地位、供认、机会、尊重、承受、归属、安全、期望、对你自己或你的作业的价值）？

在你迈出最终一步之前，答复以下问题：

已然你已经讲了你的故事，你能必定什么呢？

假如对所发作的事情还有其他的解释，那会是什么呢？你

想要什么你没有得到？你期望会发作什么？

什么期望被打碎了？

你乐意发明一个新的梦想，期望，或是值得为之奋斗的或许性吗？

你期望这个故事怎样结尾？鼓励你举动的或许的未来是什么？

一旦你清楚了你想要的成果

选择——完成你想要的成果，答复以下问题：

你下一步能做什么来完成你的梦想？

你什么时候做？你需求申报或要求什么吗？

你之前在做什么？你能改动什么来协助你行进？

你担心什么会妨碍你？

你怎么能超越惊骇和忧虑？

什么心情能平衡你的愤恨，如激情、期望、爱、勇气和信念？当你的愤恨失掉控制或有害的时候，

你怎么能转变为这种心情呢？

你需求什么支持吗？谁有相似的梦想，你能够结盟？

假如你清楚地知道你想要发明什么和你的决定背后的意图，那么愤恨能够成为改动的巨大动力。你渴望改动的激烈程度与成功的或许性有关，即便胜利是小的，成果需求时间才能完成。别让他人通知你愤恨是坏的，不吸引人的，也是危险的。愤恨会刺激举动。假如你不去听天由命或冷言冷语，你就会更乐意冒险。

用你的愤恨和激情来平衡你想要完成的方针，爱那些与你站在一同的人，期望有一个更好的未来，有勇气坚持下去，相信善良会胜利。假如你牢记你的愿景，而且你正在采取积极的过程来完成改动，你就能够把你的愤恨转化为一种有益的力气。这应该让你感到自豪。

http://www.anyxl.com/惠州心理咨询服务