小Q是一名在校大学生，由于前期备考精神一直很紧张，学校终于放寒假了，他觉得应该让自己彻底放松放松。于是每天泡在网上，熬夜，直到中午才起床。还借口外面太冷，不愿意和父母出门，整日宅在家里，吃零食、看电影，过着看上去好不惬意的日子。

　　但是一个星期过去了， 小Q发现自己完全打不起精神来。白天犯困，晚上又翻来覆去睡不着，连父母都觉得他脸色难看了。有时候看到电脑屏幕甚至想呕吐，整个人说不出的难受，还不如在学校的时候欢腾。小Q这才意识到事情的严重性，于是决定让自己少放纵些，看看书，背背英语。但当他拿起书试图读的时候，发觉自己完全没有办法集中注意力。背单词也是同样，背的单词完全不能进脑子，背了就忘。

　　小Q一下子沮丧起来，不知道自己是怎么了。难道假期放松放松也不行吗？放松以后想学习怎么又那么困难了呢？到底怎样安排假期才能又舒适又有意义呢？

　　心理咨询师 河海大学吴慧红老师

　　案例分析：

　　小Q的情况让我们不禁想起了最近一个非常流行的词语——假期综合症。说到假期综合症，很多人都深有体会。它表现为每逢节假日，人们为了缓解平日工作、学习的辛苦和压力，借助各种娱乐手段来使自己的身心可以得到更好的放松。然而，如果不慎没有把握好度，采用了不恰当的方式“过度”放松，不仅无法实现修养身心的初衷，更会由于打破了原有的作息习惯和生物钟而导致人身心俱疲、精力涣散，甚至出现头昏、乏力、肠胃不适等症状。可见，假期综合症不仅仅是一种简单的生理疾病，其源头更表现为一种心理疾病。

　　作为大学生，由于放假后回到家中一下子脱离了学校里规范的作息，加上放假前紧张的考试让他们理所当然的认为需要好好放松一下，所以假期中的大学生成为了假期综合症的一个高发群体。

　　心理咨询师建议，一旦出现了类似小Q的这种情况，我们可以从以下几个方面应对:

　　No.1放松心态，切忌操之过急。在临床的咨询中，我们常常发现有些学生会通过逼迫自己努力学习试图来改善自己的状况，然而效果往往适得其反，不仅学习效率没有改善，焦虑、沮丧现象反而更为严重。我们须正确认识假期综合症，抱以轻松、愉快的学习心态来缓解疲劳和焦虑。

　　NO.2合理安排作息时间。身体的运作有其自身的规律，充足的睡眠与合理的饮食必不可少。通过二者的正确结合，可使人体的生物钟逐渐恢复正常，使人精力充沛，避免出现面色发黄、头昏乏力等生理疾病。劳逸结合、有规律的